مدیتیشن شمع
مدیتیشن شمع یک تکنیک مدیتیشن ساده است که در آن بینایی و توجه خود را بر روی شعله شمع برای مدت زمان مشخصی متمرکز می کنید.
شعله شمع رمز و رازی در خود دارد. به راحتی جلب توجه می کند. سوسو می زند، شکلش را تغییر می دهد، هاله تولید می کند و چندین رنگ را نمایش می دهد. همه اینها ذهن را مجذوب می کند، توجه را به خود جلب می کند و ذهن را در حالت آرامش قرار می دهد.
نحوه انجام مدیتیشن شمع
اکنون زمان آن است که نحوه تمرین این تکنیک مدیتیشن را توضیح دهیم. در اینجا مراحلی وجود دارد که باید دنبال کنید:
1) یک شمع روشن کنید، هر نوع شمعی. شکل و اندازه مهم نیست.
2) نور اتاق را کم کنید تا شعله شمع برجسته شود.
3) شمع را روی میز بگذارید و روی صندلی روبروی آن بنشینید. اگر شمع را هم سطح چشم خود قرار دهید راحت تر خواهد بود. اگر ترجیح می دهید به صورت ضربدری روی زمین بنشینید، شمع را جلوی خود روی زمین بگذارید.
4) شمع را در فاصله 50 سانتی متری خود قرار دهید.
5) مراقب باشید که با کمر صاف بنشینید.
۶) چند نفس عمیق آهسته بکشید.
۷) برای چند لحظه، بدن خود را شل کنید و تنش را در آن کاهش دهید.
۸) اکنون توجه خود را روی شعله شمع متمرکز کنید. این تمام کاری است که باید انجام دهید. فقط به شعله نگاه کنید که سوسو می زند و شکل و رنگ آن تغییر می کند.
9) سعی کنید بینایی و توجه خود را فقط روی شعله شمع نگه دارید بدون اینکه به چیز دیگری فکر کنید یا به چیز دیگری در اتاق نگاه کنید. کافی است تمام توجه خود را در شعله شمع غوطه ور کنید.
10) اگر به افکار نامرتبط فکر می کنید، ذهن خود را به شمع برگردانید.
11) اگر احساس می‌کنید که باید پلک بزنید، پلک بزنید.
بعد از اینکه با چشمهای باز به شعله شمع خیره شدید، سپس با چشمهای بسته به فضای مقابل پیشانی خیره شوید تا شمع را با چشمهای بسته مشاهده کنید. سپس دوباره با چشمهای باز به شعله شمع خیره شوید تا جایی که چشمهایتان خسته نمی شود. سپس دوباره چشمها بسته حتی با چشمهای بسته هم به تمرکز روی یک تصویر مقابل پیشانی است، هم با چشمهای بسته و باز هردو به افزایش تمرکز فکر کمک می کند.
چه مدت باید این تکنیک را تمرین کنید؟
با 5 دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج زمان را به 10 دقیقه در روز افزایش دهید تا راحت تر شود.
فواید مدیتیشن با شمع
- چاکرای چشم سوم شما را باز می کند.
مدیتیشن شمع با چاکرای چشم سوم که به نام چاکرای آجنا نیز شناخته می شود، مرتبط است. به عنوان ششمین مرکز انرژی، این چاکرا مسئول پیوند ذهن شما به آگاهی بالاتر است.
- تمرکز را بهبود می بخشد.
مدیتیشن برای بهبود سلامت روان، تمرکز، تمرکز بصری و موارد دیگر شناخته شده است. مانند خیره شدن به ماه کامل، استفاده از یک شمع شعله ور به افزایش تمرکز و تمرکز شما کمک می کند. این اغلب به مدیتیشن عمیق منجر می‌شود.
- شناخت را بهبود می بخشد.
این نوع مدیتیشن به بهبود عملکرد مغز کمک می کند. یک مطالعه منتشر شده در گزارش‌های علمی برای اثبات آن انجام شد. این نشان می دهد که این نوع تمرین متمرکز، مانند مدیتیشن شعله شمع، “نه تنها عملکرد شناختی و انگیزشی ما را بهبود می بخشد، بلکه بر نحوه عملکرد و عملکرد شبکه های مغز ما نیز تاثیر می گذارد.”
- فشار خون را کاهش می دهد.
بر اساس مطالعه 2014 دانشگاه آلاباما، تماشای آتش، مانند اجداد ما، به کاهش فشار خون کمک می کند. محققان 226 بزرگسال را که ویدئویی از یک شومینه را تماشا کردند، قبل و بعد از فیلم فشار خون خود را اندازه گیری کردند و همچنین تجربیات خود را از آتش سوزی یادداشت کردند. آنها دریافتند کسانی که آتش را با صدا تماشا می کردند، در مقایسه با کسانی که بدون صدا تماشا می کردند، فشار خونشان کاهش یافت. علاوه بر این، محققان این فرضیه را مطرح کردند که “کوره و آتش کمپ باعث ایجاد آرامش به عنوان بخشی از یک تجربه چندحسی، جذبی و اجتماعی می شود.”بنابراین چون شمع خودش عنصر آتش است آرامش را در جسم و ذهن به وجود می آورد.
- کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
از آنجایی که مدیتیشن شمع به کاهش فشار خون کمک می کند، سطح استرس کاهش می یابد و در نتیجه آرامش اتفاق می افتد.
یک مطالعه 2020، هرچند کوچک، تأثیر تراتکا (مدیتیشن با شمع) را بر شدت بی‌خوابی و کیفیت خواب در افراد مبتلا به بی‌خوابی ارزیابی کرد. شرکت‌کنندگان به مدت 10 روز روزانه 45 دقیقه تراتکا (مدیتیشن با شمع) را تمرین کردند.
نتایج نشان داد که هم در شدت بی‌خوابی و هم کیفیت خواب شرکت‌کنندگان کاهش قابل‌توجهی دارد. و محققان به این نتیجه رسیدند که این شکل از مدیتیشن ممکن است یک روش درمانی برای کسانی در نظر گرفته شود که در تلاش برای افزایش کیفیت خواب خود هستند.