نحوه انجام سلام بر خورشید
سلام بر خورشید (Sun Salutation) یکی از معروف‌ترین حرکت‌های یوگا است که به صورت ۱۲ حرکت متوالی انجام می‌شود. این حرکت برای بسیاری از افراد مفید است و معمولاً در ابتدای کلاس‌های یوگا به عنوان یک گرم کردن اولیه استفاده می‌شود. این حرکت به‌عنوان یک تمرین تقویتی و انعطاف‌پذیری برای بدن شناخته شده است. همچنین این حرکت به عنوان یک روتین روزانه در بسیاری از جوامع یوگا مورد استفاده قرار می‌گیرد.
آموزش سلام بر خورشید
سوریاناماسکار (سلام بر خورشید) با توجه به دم و بازدم انجام می شود. گردش خون را در سراسر بدن سریع کرده و باعث افزایش گرما و انرژی در بدن می شود.
1- در تاد آسانا بایستید.
2- ناماسکارآسانا بازدم کنید و کف دستها را به هم بچسبانید و در جلوی جناق سینه قرار دهید.
3- دم بگیرید. دستها را بالا ببرید. باسن را منقبض کنید و به عقب خم شوید.
4- اوتان آسانا با بازدم به جلو خم شوید و دستها را دو طرف پاها قرار دهید.
5- دم بگیرید. زانوها را خم کنید و پای راست را به عقب ببرید. ساق پای چپ عمود بر زمین و زانوی پای عقب روی زمین باشد. دستها را دو طرف مچ پا بگذارید. قفسه سینه را باز کنید و سر را بالا ببرید.
6- حبس دم. پای جلو را کنار پای عقب بگذارید. هر دو پا صاف، دستها در زیر شانه ها و عمود بر زمین باشد. باسن را منقبض کنید و لگن را در راستای شانه ها قرار دهید.
7- بازدم کنید. آرنجها را خم کنید. کف دستها، سینه، زیر چانه، زانوها و پنجه‌های پا را بر روی زمین بگذارید در حالیکه باسن را بالا نگه می‌دارید. (تماس هشت قسمت از بدن با زمین)
8- بوجانگ آسانا. دم بگیرید. قفسه سینه را به جلو و بالا بکشید. شانه‌ها را عقب نگه دارید و باسن را منقبض کنید.
9- آدوموکهاشوان. بازدم کنید. باسن را بالا بکشید و پاها را صاف کنید.
10- دم بگیرید. پای راست را جلو آورده و بین دو دست قرار دهید. (مانند حرکت 5)
11- بازدم کنید. پای عقب را بین دو دست آورده و سر را به زانو نزدیک کنید.
12- دم بگیرید. دستها را بالا بکشید. به عقب خم شوید و به حالت اول برگردید.
موارد احتیاط و محدودیت
- فشار خون بالا و بیماری قلبی
- دوران قاعدگی
- دوران بارداری (با احتیاط تا 3 ماهگی با مشورت از یک متخصص می‌توانید انجام دهید.)
- فتق
- ناراحتی‌های حاد در کمر و ستون فقرات مثل دیسک
- با دیدن تب، جوش و التهابات پوستی فورا از تمرین دست بکشید. (علت، وجود سموم زیاد در بدن شماست.)