نحوه انجام سلام بر ماه
آردا چاندراسان حالت نیمه ماه، وضعیت قابل توجهی است زیرا تمرکز و تعادل را ایجاد می کند. این حالت به فعال کردن آیدا نادی، نیروی ماه در سیستم مسئول آگاهی کمک می کند. آردا چاندراسان روی چاکرای گلو یا چاکرای ویشودی در سطح معنوی کار می کند. سلام بر ماه می‌تواند طولانی‌تر از سلام خورشید باشد زیرا دم، بازدم و احتباس نفس همگی در این توالی طولانی می‌شوند. این دنباله 14 مرحله‌ای مراحل مختلف ماه را در چرخه ماه نشان می‌دهد. اگر با نهایت سپاسگزاری و از خود گذشتگی انجام شود، این عمل می تواند انرژی زنانه الهی را در شما برانگیزد. سکانس‌های سلام بر خورشید و ماه کیفیت‌های متفاوتی را در بر می‌گیرند، اما کاملاً مکمل یکدیگر هستند.
آموزش انجام سلام بر ماه
1- بازدم PRANAMASANA (حالت دعا)
پاها چسبیده به هم و چشمان بسته، صاف بایستید. کف دست‌های خود را در جلوی سینه در namaskar mudra کنار هم قرار دهید. تمام بدن را آرام کنید.
2- استنشاق HASTA UTTANASANA (ژست بازوهای برافراشته)
بازوها را بالای سر بالا بیاورید و آنها را از عرض شانه باز کنید. بازوها، سر و تنه خود را کمی به عقب خم کنید.
3- بازدم PADAHASTASANA (ژست دست به پا)
از باسن به جلو خم شوید و ستون فقرات را صاف نگه دارید. انگشتان یا کف دست‌ها را با تشک در دو طرف پا لمس کنید. پیشانی خود را به زانو نزدیک کنید. زور نزنید.
4-استنشاقASHWASANCHALANASANA (ژست سوارکاری/ژست اسب سواری)
هر دو کف دست را روی تشک در کنار پاها قرار دهید و پای راست را تا جایی که راحت است به عقب بکشید. همزمان زانوی چپ را خم کنید و مطمئن شوید که زانوی چپ و مچ پای چپ روی هم قرار گرفته‌اند. دست‌ها یا نوک انگشتان شما تشک را لمس می‌کنند. کمی به عقب خم شوید تا صاف به نظر برسید.
5- استنشاق ARDHA CHANDRASANA (ژست نیمه ماه)
با حفظ ژست آشواسانچالانا، بازوهای خود را بالا بیاورید و روی سر دراز کنید. پشت را قوس دهید و به بالا نگاه کنید. یک انحنای ملایم از نوک انگشتان تا نوک انگشتان پا وجود دارد که شبیه به هلال ماه است. ژست را برای مدت کوتاهی نگه دارید.
6- حفظ نفس DANDASANA (ژست پلانک)
کف دست‌ها را در دو طرف پای خود به زمین برگردانید. پای چپ را به پای راست نزدیک کنید تا مطمئن شوید که پاها، باسن و بالاتنه در یک خط قرار دارند و یک تخته می‌شوند. شانه ها و مچ های شما عمود بر روی زمین روی هم قرار گرفته‌اند. نگاه جلو را حفظ کنید.
7- بازدم ASHTANGA NAMASKARA (سلام 8 اندام)
با نگه داشتن کف دست‌ها و پاها در جایی که هستند، زانوها، سینه و چانه را به طور همزمان روی تشک پایین بیاورید. آرنج‌ها را خم و نزدیک به سینه نگه دارید. باسن و شکم از روی تشک بلند می‌شوند.
8- دم BHUJANGASANA (ژست کبرا)
دست‌ها و پاها را در جای خود نگه دارید. سینه را بلغزانید و بالا بیاورید. آرنج‌ها کمی خم شده و شانه‌ها شل و دور از گردن هستند. سر را به عقب خم کنید. باسن و زانوها روی تشک قرار دارند.
9- بازدم PARVATASANA (ژست کوهستانی)
دست‌ها و پاها را در همان حالت نگه دارید. از قدرت بازوی خود استفاده کنید تا باسن را بالا بیاورید و پاشنه‌ها را تا روی تشک پایین بیاورید. کل ستون فقرات را دراز کنید و بازوها و پاها را صاف نگه دارید و شکل کوهستانی به خود بگیرید. بازوهای شما به اندازه عرض شانه باز هستند و پاها نزدیک به هم هستند
10- دم ASHWA SANCHALANASANA(ژست سوارکاری)
پای راست را بین دست‌ها جلو بیاورید و همزمان زانوی چپ را روی تشک پایین بیاورید و لگن را به سمت جلو فشار دهید. بالاتنه را بلند کنید و سر را به عقب متمایل کنید یا صاف نگاه کنید (مانند مرحله 4).
11- دم ARDHA CHANDRASANA (ژست نیمه ماه)
12- بازدم PADAHASTASANA (ژست دست به پا)
13- استنشاق HASTA UTANASANA (ژست بازوهای برافراشته)
14- بازدم PRANAMASANA(حالت دعا)